餐定时定量 早餐不吃,或是天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以定要定时吃餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  • 健康状态下,偶尔进行两天的断食,不会产生很大的影响,甚至让油腻饮食导致负担过重的肠胃得到适当休整。但是为了减肥,经常进行断食,身体的代偿机制反而会在断食结束后储存更多的能量,引起反弹,导致减肥失败。